ćwiczenie na drążku

Cześć, Puma! Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie! Wiek:19 wzrost:178cm waga:75kg Udo:60cm Bic napięty:35 barki: 115cm :/ staż: 2lata przysiad:120kg MC nachwyt:130kg Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są [...]

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

[...] ostro we znaki, najbardziej dokuczają na dwugłowych, ale poszło. Teraz czuję mega zmęcz Asariah - samo prosto ze słoja łyżeczką Vajo - proszę bardzo o to wypiska, pierwsze ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło, wypady były też z bólem, a potem drążek -więc tu już masakra, trzecią seryję odpuściłam - to nie dla mnie na razie [...]

siema majstry... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41? -klatka: 115 -udo: 57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2X miesiecy 6. DIETA: -białko: ok 2 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: 0-1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: maaasa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy [...]

Witam chciabym zapytać czy mozna jakoś zamienić podciąganie na drązku szeroko na inne ćwiczenie ponieważ nie jestem wyposażony jeszcze w drązek na mojej mordowni

[...] Plecy: martwy ciąg wiosłowanie pociąganie na drążku Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano na koniec ćwiczenie 21 Piątek: nogi + barki Nogi: przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu Barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 4 powt. - 10 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (filmik): 55 kg - 28 powt. 57,5 kg - 16 powt. 60 kg - 14 powt. 62 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 78 kg - 20 powt. 88 kg - 18 powt. 98 kg - [...]

3 LUTY & TRENING NR.7 NOWYM PLANEM (55 SYSTEMEM WODYNA) (A-15)II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 powtórzeń 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 5 Normalnie na 15-kach 1c) unoszenie nóg leżąc 15 powtórzeń. [...]

[...] 5-3s negatywy 3s. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max unoszenie bokiem w opadzie tułowia - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max Zawsze na barki robiłem jedno ćwiczenie i ładnie rosną, ale możesz zostawić te dodatkowe ćwiczenie i zobaczyć jak to na Ciebie podziała. Biceps: uginanie na modlitewniku - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max - [...]

[...] nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie agryfem na barkach 3x50

[...] co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. [...]

[...] Po skurczu, walcząc ze swoim własnym ciężarem, obniż ciao do zwisu (pozycji wyjściowej). Tak jak pisałeś przy skurczu w rękach powinien być zawarty kąt 90 stopni. Wykonuj to ćwiczenie nachwytem. PS. Nie staraj sie zrobić jak najwięcej powtórzeń- staraj sie wykonać jak najpoprawniej ćwiczenie. Powodzenia ;) sorki za tamten temat ale wydawało mi [...]

Witam Chce przedstawic swój plan na 3 partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc . Dwa dni Trenujące Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam Wtorek Wyciskanie [...]

1. opuszczanie na drazku 5x5 (2min) 2a. Wioslo hantla jednoracz 5x 6-8 (1min) 17kg x10, 20kg x8, 26kg x7, x6, x5 jest to raczej przyciagnie do klatki, musze poczytac i sie doszkolic 2b. wznosy bokiem w opadzie 5x 6-8 (1min) 2x6kg x10, 2x8kg x8, x8, x8 3a. wycisaknie sztangi na plaskiej 4x 6-8 (1min) hantle 2x14kg x10, 2x15kg x8, x8, x6 to jako [...]

Witam. jest to moj pierwszy post wiec prosze nie krzyczec. dzien 1: klatka; -wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-10-8-6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-10-8-6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-6 powtorzen -rozpietki 4s po 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 [...]

[...] W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3s WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI NA PROSTYCH ŁOKCIACH 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s I jeszcze jedno mam pytanie, do którego treningu dorzucić ćwiczenie na kaptury? Tam gdzie są plecy czy tam gdzie są barki?

Chciałbym usłyszeć propozycje lekkiej modyfikacji tego planu. Będę wdzięczny za każdą opinie i propozycje. Mam rowniez pytanie co do barkow : czy moglbym dac podnoszenie wzdluz tlowia na pierwsze cwiczenie ze wzgledu na to ze dziala na wszystkie aktony barkow ?? i czy na klatke odpowiednia ilosc serii ? poniedziałek- klata,tric wyciskanie [...]

[...] do klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nie mam narazie wyciagu więc ćwiczenia na wyciągu odpadają,więc jakie są inne zamieniki tych ćwiczeń Dało by jeszcze jakieś jedno ćwiczenie dodatkowo na bary trica i bica ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

Mam pytanie odnośnie trenowania pleców po treningu klatki- obolałość mięśniowa nie pozwala mi w 100% dać z siebie max na podciąganiu na drążku, wykonywać to ćwiczenie w innym dniu czy poprostu robić mniejszymi ciężarami, z góry dzięki ps- podciąganie jest dla mnie jednym z najważniejszych ćwiczeń dlatego chciałem iść z cięzarem na max Zmieniony [...]